Iyo kuchinjika Iko kugona kwemhasuru kutambanudza kana mubatanidzwa uchifamba. Ihwo hunhu hwakakosha pakurapwa, asi zvakare pakuita zviitiko zvese zvemitambo: hapana kurangwa uko avo vanozviita vasiri kuita zvechigarire mabasa anoita kuti muviri wavo unyatso shanduka.
Kuchinja-chinja ndeye chivakwa cheumwe neumwe majoini, uye nekudaro kurovedza kwekuishandisa kusvika pakukwirira zvakare. Izvi zvinoenderanawo nezera remunhu, murume kana mukadzi uye mwero wekudzidziswa wavakave nawo: kuchinjika kuri nemasikirwo akakura mumatanho ekutanga ehupenyu uye mumadzimai, asi vanhu vakadzidzira chikamu chikuru chehupenyu hwavo vanoita musiyano wakakura uchienzaniswa nevaya vasina.
Onawo:
- Kutambanudza maekisesaizi
- Warm-up zviitwa
- Simba rekushandisa
- Kuenzanisa uye kubatana maitiro
Iko kukura kwekuchinjika kwemuviri kunotendera chengetedza mhasuru uye kumajoini kubva kune chero kukuvara kunogona kuitika, mukuwedzera pakupa yakakura mhando yekufamba.
Tsandanyama yakasununguka ine nguva yakapfava yekubatira nekukurumidza, uye nekudaro mukana wakakura wekusimudzira kwesimba rakakura. Ichi chikonzero nei paine hukama hwakanangana pakati pekuchinjika uye kugona kuita mafambiro nesimba, iyo inotsanangura hukama hwakananga pakati pemitambo uye kuchinjika.
Vazhinji vevanhu vanoita maekisesaizi havataure nezvekutambanudza uye kuchinjika chikamu kana vachitaura nezve maitiro avo ekudzidzira. Nekudaro, varapi vazhinji vane chekuita nemitambo vanosarudza kufunga gadziriro yemuviri sekatatu iyo imwe axis iri simba, imwe kusimudzira kwechiitiko uye kumwe kuchinjikaZvichitaurwa zviri nyore, iyi ndiyo nhanho iyo muviri unogona kutambanudza zviri nyore.
Nezve izvo zvekupedzisira, kuve nekuwedzera kuchinjika inogona kunge iri nzira yeku kupera nemamwe marudzi ekurwadziwa kusingaperi, iyo vanhu vanowanzo tora kana vayambuka imwe zera, senge yepazasi kumashure nzvimbo.
Zvimwe zviitiko zvakanyatsogadzirirwa vanhu vakura, vakaita sePilates, iyo inosanganisa kutambanudza maekisesaizi pamwe nekumwe kuchinjika maitiro, kugona kutambanudza mhasuru uye kuwedzera kufamba kwemajoini.
Kuchinja maitiro, sezvataurwa, zvinosiyana zvichienderana nekwaniso uye nekugadzirira kwekare kwemunhu anozviita, asi mune zvese zviitiko zvinokurudzirwa kuti zviitwe mushure meimwe yekudziisa-kumusoro kurovedza kuitira kuti nyama dzigadzirire kukwirisa.
Muzviitiko zvese, zvinosanganisira bata chinzvimbo kwemasekondi makumi maviri kana makumi matatu, uye dzokorora chinzvimbo katatu kana mana.
- Shingairira maoko ako kumashure kwako, uye tsamira mberi uchichengeta musana wako wakatwasuka sezvinobvira.
- Kuchengeta maoko ako akatwasuka, ita madenderedzwa navo uchitangira pabendekete.
- Namaoko ako kumberi, bhendesa maoko ako kumativi uchiunza mapepa ako pamafudzi pamwechete.
- Kukotamisa musoro kumberi nekudzvanya nemaoko.
- Nemaoko ako akazorora pamadziro, uye nemusana wako wakatwasuka uye zvitsitsinho zvako pasi, ita kufamba kwekusunda madziro.
- Kumanikidzwa kwegokora nerumwe ruoko, kubva kumashure.
- Yambuka rumwe ruoko pamberi pechipfuva, woisa rumwe ruoko kugokora.
- Isa ruoko rumwe kuseri kwemusoro, uye rumwe ruoko kugokora, wobva wadzvanya pasi kugokora usina kufambisa musoro kumberi.
- Isa ruoko rweruboshwe pabvi rekurudyi, wobva waripurudzira kuenda pabendekete reruboshwe.
- Nhema kumusana nemakumbo ako akatwasuka, uye wosimudza imwe yacho nemabvi ako akakotama, uchikwevera kuchipfuva chako.
- Simudza maoko ako rimwe nerimwe, zvakanyanya sezvazvinogona.
- Nemaoko akazorora pamadziro, tsoka imwe yakaiswa kumberi uye imwe kumashure, kuti utsimbirire wakananga kumadziro usingavhure chitsitsinho chegumbo rekuseri.
- Netsoka imwe ichizorora pasi, isa imwe yacho kugaro neruoko.
- Kugara pasi, pfuura rimwe gumbo pamusoro perimwe iro rakawedzerwa.
- Nemakumbo ako akatambanudzwa kaviri hupamhi hwemapfudzi ako, isa huremu hwako pagumbo rimwe uchikotama iro ibvi.
